Można powiedzieć, że witamina C to jedna z najpopularniejszych witamin. Każdy wie, że taki związek (a raczej grupa związków) istnieje i wiele osób chętnie po nią sięga, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Ale czy faktycznie wiesz do czego jest potrzebna witamina C? Jaką rolę pełni w organizmie i co może się stać, gdy jej zabraknie?
Witamina C – działanie
Jak działa witamina C? Ma całe mnóstwo bardzo ważnych funkcji. Przede wszystkim ułatwia absorbcję żelaza i bierze udział we wzmacnianiu naczyń krwionośnych, więc jest wskazana dla osób, które łatwo nabierają siniaków lub mają problem z krwawieniem z nosa. Ma też duży wpływ na budowę kości, gdyż umożliwia formowanie osseiny – składnika budulcowego kości.
Witamina C może też zdziałać wiele dla Twojego wyglądu. Otóż bierze ona udział w tworzeniu kolagenu, a ten z kolei jest kluczowym składnikiem dla kondycji skóry. Witamina C sprawia więc, że można na dłużej zachować młody wygląd.
Do czego jeszcze potrzebna jest witamina C? Do listy zalet z pewnością warto dodać redukowanie ryzyka zmian miażdżycowych. Witamina C utrudnia utlenianie „złego” cholesterolu LDL.
A co się staniej, gdy witaminy C będzie za mało w organizmie? Wśród negatywnych efektów zauważysz m.in. osłabienie, bóle mięśni i stawów, częstsze siniaki „niewiadomego pochodzenia” oraz skłonność do szybkiego męczenia się. Może też pojawić się brak apetytu.
Lewoskrętna witamina C
Witamina C to inaczej kwas L-askorbinowy. Ta dłuższa nazwa jest przyczyną wielu błędów i nadinterpretacji, na przykład w środowiska fanów medycyny alternatywnej zaczęto mówić o „lewoskrętnej witaminie C”. Taki związek jednak po prostu nie istnieje, bo witamina C ma określony charakter i jest zawsze prawoskrętna. Litera L w nazwie oznacza izomer o konfiguracji względnej L i nie ma nic wspólnego ze skrętnością. Co więcej, w sklepie czy aptece nie można kupić czegoś takiego, jak lewoskrętna witamina C – każda będzie prawoskrętna. Natomiast dziwne specyfiki o tej nazwie można kupić w sieci. Z tym że tutaj użytkownik ma zwykle do czynienia ze zwykłymi szarlatanami, którzy często świadomie oszukują naiwnych nabywców atrakcyjnymi hasłami. W opakowaniach kupionych z takiego źródła może się znaleźć zwykła witamina C albo… inne środki, na które lepiej uważać dla własnego bezpieczeństwa. Słowem: jeśli ktoś proponuje Ci lewoskrętną witaminą C, w głowie powinna zapalić Ci się czerwona lampka.
Witamina C a przeziębienie
Do czego potrzebna jest witamina C? Najbardziej „oczywistą” odpowiedzią wydaje się być to, że leczy ona przeziębienie. Zaskoczeniem dla wielu osób może być fakt, że badania nie potwierdzają tej tezy. Jak do tej pory w żadnym eksperymencie nie wykazano, by witamina C mogła istotnie wpłynąć na przyspieszenie powrotu do zdrowia.
To może ma ona chociaż działanie profilaktyczne? Ta kwestia jest bardziej skomplikowana. Okazuje się bowiem, że witamina C może zmniejszać ryzyko przeziębienia, ale jej wpływ również nie jest bardzo duży. Chyba że… intensywnie ćwiczysz. Z jakiegoś powodu w badaniach osoby, które spożywały witaminą C, a jednocześnie ostro trenowały, były niemal dwukrotnie mniej podatne na przeziębienie niż osoby trenujące nie spożywające witaminy C. U osób nietrenujących różnice nie były tak duże.
Dieta opracowana przez Pierre Dukana to nie tylko rezygnacja z węglowodanów na korzyść białka, ale i szereg zaleceń żywieniowych, które mają przyspieszyć zrzucanie wagi i zapobiec efektowi jo-jo. Przede wszystkim musisz jeść często i regularnie, aby nie doprowadzić do napadów „wilczego głodu”. Trzeba dużo pić (minimum 2,5 l), a szklanka wody powinna Ci towarzyszyć również podczas posiłków. Jak wiadomo, białko obciąża nerki i sprzyja powstawaniu ubocznych produktów przemiany materii, tymczasem woda ułatwia filtrację i pomaga w usuwaniu toksycznych substancji z organizmu. Oprócz niskozmineralizowanej wody, możesz również pić herbatę, kawę, ziołowe napary, a nawet colę light. Powinnaś również zwracać uwagę na rodzaj białka dostarczanego w posiłkach. Na czym polega dieta Dukana? Otóż należy ograniczać białko pochodzenia roślinnego (np. warzywa strączkowe) i zastąpić je białkami prostymi pochodzącymi z mięsa (zwłaszcza wołowego i koniny) oraz ryb. Pierre Dukan zaleca również eliminację tłuszczów, dlatego pamiętaj o obieraniu mięsa ze skóry i nie spożywaj mięsa bogatego w tłuszcz np. z gęsi i kaczek. Aby usprawnić przemianę materii powinnaś codziennie spożywać otręby pszenne i owsiane.
Pierre Dukan opracował sposób żywienia z uwzględnieniem czterech faz: uderzeniowej, utraty wagi, utrwalania i stabilizacji. Na czym polega dieta Dukana w pierwszej fazie? Powinna trwać maksymalnie siedem dni, przy czym jej długość jest uzależniona od nadwagi – im więcej kilogramów masz do zrzucenia, tym dłużej powinnaś jej przestrzegać (np. nadwaga pomiędzy 10 a 20 kg wymaga 5-dniowej fazy uderzeniowej). W tej fazie możesz jeść bez ograniczeń, ale tylko posiłki wysokobiałkowe – chudy nabiał, chude wędliny, mięso pieczone lub gotowane, podroby, owoce morza, ryby i jajka.
Rozmowa to podstawa relacji międzyludzkich. Osoby, które często rozmawiają czują większą więź, lepiej się rozumieją i po prostu dobrze im w swoim wzajemnym towarzystwie. Warto prowadzić regularne konwersacje z małżonkiem i dziećmi, zagadywać na temat pracy, szkoły czy znajomości. Oczywiście nie powinno to mieć formy kontrolnego wywiadu. Chodzi o wzajemne poznawanie potrzeb i wspólne szukanie rozwiązań problemów. Prowadząc rozmowy na łatwe i trudne tematy stajemy się wsparciem dla rodziny.
W budowaniu udanego życia rodzinnego pomaga także wspólna rozrywka. Od czasu do czasu warto razem zagrać w scrabble, karty albo nawet pograć na konsoli. To samo dotyczy rozrywek poza domem. Wycieczki w góry czy nad morze będą wspominane przez całą rodzinkę latami i mogą się mocno przyczynić do wzmocnienia więzi.
Droższe kurtki wykonane z prawdziwej skóry powinny być impregnowane. W tym celu możesz wykorzystać odpowiednio dobraną pastę lub aerozol. Co znaczy, że środek ma być dobrze dobrany? Mianowicie to, że trzeba go dopasować do rodzaju skóry. O tę kwestię najlepiej zapytać sprzedawcę. Bardzo możliwe, że sklep będzie też dysponował takimi środkami i będziesz mógł je kupić od razu podczas płacenia za kurtkę. Inaczej zachowują się kurtki nubukowe, a inaczej skóra licowa, mat nie jest taki sam jak materiał błyszczący itd. Słowem, dobór środka jest bardzo ważny. Uważaj też na kolorowe pasty, by przypadkiem na brązowej skórze nie powstały czarne smugi.
Waszym zadaniem jest stworzenie dziecku takich warunków, aby czuło się bezwzględnie bezpieczne i kochane. Maluch nie może „stracić gruntu pod nogami” ani czuć się osamotniony. Nawet jeśli nie możecie na siebie patrzeć, zadbajcie o regularne kontakty z dzieckiem i utrzymujcie poprawne stosunki. Im więcej przyjaźni sobie okażecie, tym łatwiej dziecko pogodzi się z waszym rozstaniem. Jak rozmawiać z dzieckiem o rozwodzie? Tłumacz sytuację na spokojnie, nie drąż tematu i nie roztrząsaj powodów rozstania przy dziecku. Nawet jeśli czujesz się bezradna i rozwód jest dla Ciebie wyjątkowo bolesnym przeżyciem, nie wymagaj od dziecka, by pomogło Ci w tym trudnym okresie. Niezależnie od okoliczności rozwodu i wieku, dziecko nie może być waszym mediatorem, posłannikiem czy sojusznikiem jednej ze stron. Staraj się nie płakać przy nim i nie okazywać podłego nastroju, nie rozmawiaj również z innym dorosłym o swoim eks-małżonku przy dziecku. Dziecko przytłoczone złym samopoczuciem matki nie tylko musi sobie radzić z własnymi emocjami, ale i nieświadomie wchodzi w rolę rodzica, co negatywnie odbije się na jego rozwoju.
Według producentów, najczulsze testy dostępne w aptece mogą wykryć ciążę nawet od dziesiątego dnia po zapłodnieniu. Warto jednak pamiętać, że moment poczęcia nie musi być tożsamy z datą ostatniego współżycia – plemniki mogą przetrwać nawet 5 dni i dopiero później zapłodnić komórkę jajową. Dlatego zanim ujrzysz dwie kreseczki na teście, możesz sama rozpoznać pierwsze objawy ciąży. Już po sześciu dniach od poczęcia możesz bowiem zauważyć plamienie implantacyjne, świadczące o zagnieżdżeniu się zarodka w macicy.
Tuż po poczęciu w organizmie kobiety zachodzą gwałtowne zmiany hormonalne, które dają o sobie znać między innymi przez powiększenie biustu. Jeśli Twoje piersi z dnia na dzień stają się coraz cięższe, pełniejsze i bolesne, mogło dojść do zapłodnienia. To jeden z pierwszych objawów ciąży, który pojawia się od szóstego tygodnia od poczęcia, choć wiele kobiet skarży się na tkliwość piersi znacznie wcześniej.
Nie ma jednego, najwłaściwszego sposobu na olejowanie włosów. Do wyboru masz kilka różnych metod i dziesiątków różnych olejów, dlatego musisz sama przetestować, co będzie dla Ciebie najlepsze. Jak w praktyce wygląda olejowanie włosów? Zabieg możesz przeprowadzić na sucho – wystarczy rozprowadzić olej na włosach i skórze głowy lub na samych końcówkach, po czym wymasować i pozostawić. Jeśli ta metoda nie przypadnie Ci do gustu, możesz nakładać olej na lekko wilgotne włosy. Kolejnym sposobem jest płukanie włosów w mieszance wody i oleju (1 łyżka oleju na 0,5-1 l ciepłej wody). Po rozprowadzeniu oleju za pomocą jednej z wymienionych metod, zrób delikatny masaż głowy i załóż czepek lub ręcznik, gdyż ciepło przyspiesza wchłanianie dobroczynnych substancji. Następnie pozostaw włosy w oleju na jedną lub kilka godzin, a nawet na całą noc – w zależności od swoich potrzeb. Po olejowaniu koniecznie zmyj olej ciepłą wodą, następnie umyj włosy szamponem i nałóż odżywkę. Teraz już wiesz, na czym polega olejowanie włosów.
Do kuracji możesz użyć oleju, który masz pod ręką – rzepakowego, słonecznikowego, oliwy, kokosowego, rycynowego, jojoba, lnianego czy z wiesiołka. Najlepiej stosować oleje nierafinowane i zimnotłoczone, gdyż zawierają najwięcej Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych, witamin, minerałów i fitosteroli. Oleje mają różne właściwości i musisz sama wypróbować, który zapewni Twojej fryzurze najlepszy efekt. Niemniej, po miesięcznej kuracji powinnaś zauważyć wyraźną poprawę – nawilżone, zregenerowane i lśniące włosy to podstawowe korzyści tej metody. Stosując olej rycynowy możesz także powstrzymać wypadanie włosów i zlikwidować łupież, z kolei olej kokosowy i oliwa są najlepsze na suche włosy, a olej jojoba wzmocni czuprynę zniszczoną zabiegami kosmetycznymi i słońcem. Dodatkowo olejowanie ułatwi Ci rozczesywanie włosów i doskonale zabezpieczy je przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Twoje włosy będą dobrze odżywione i mocniejsze, dzięki czemu odwdzięczą Ci się pięknym i zdrowym wyglądem. Wiedząc na czym polega olejowanie włosów i znając efekty, nie pozostaje Ci nic innego, jak wypróbować tę hinduską metodę na własnej skórze!
Aloes nie jest zbyt wymagającą rośliną – wystarczy podlewać go 1-2 razy w tygodniu i zapewnić mu dobrze nasłonecznione stanowisko. Samodzielnie wyhodowana roślina odwdzięczy Ci się licznymi prozdrowotnymi właściwościami. Liście aloesu wspaniale regenerują skórę, przyspieszają gojenie ran i owrzodzeń, ponadto można je stosować na miejsca poparzone lub odmrożone. Rozcieńczony sok z aloesu można pić w celu poprawienia odporności i złagodzenia dolegliwości żołądkowych. Aloes pomoże także przy zaparciach – wyreguluje wypróżnienia i oczyści jelita.
Paprocie mogą występować pod różną postacią, choć najczęściej spotyka się odmiany z rozłożystym pióropuszem liści. Roślina znakomicie poradzi sobie w słabo nasłonecznionym miejscu, dzięki czemu możesz postawić ją niemal wszędzie. Paprocie nie mają szczególnych wymagań poza jednym – lubią wilgoć, dlatego musisz pamiętać o regularnym podlewaniu. Z pewnością to roślina, którą warto hodować w domu – zadbana zadziała jak nawilżacz powietrza, w dodatku neutralizuje toksyny, a także pochłania promieniowanie z komputera i telewizora.
Przywrócisz swoim wargom przyjemną gładkość, jeśli będziesz regularnie masować usta za pomocą miękkiej szczoteczki do zębów. Pamiętaj, by przedtem zwilżyć szczoteczkę wodą albo natłuścić kremem, dzięki temu będzie delikatniejsza dla skóry.
Aby mieć piękne usta możesz wybrać się na zabieg do gabinetu kosmetycznego, jednak skuteczne metody masz na wyciągnięcie ręki. Połóż na wargi plastry świeżego ogórka i pozostaw na pięć minut. Taki naturalny okład nawilży, zregeneruje i rozjaśni skórę, dzięki czemu Twoje usta będą zdrowo wyglądały i pięknie lśniły.
Podczas gdy szwedzka filozofia promuje pracę nad sobą i „optymalizację życia”, duńskie hygge bardziej skupia się na chwytaniu ulotnych chwil i celebrowaniu błogostanu. Widać to zwłaszcza w sposobie odżywiania – lagom podkreśla znaczenie pełnowartościowych i naturalnych produktów, zaś hygge podsuwa pod nos gorącą czekoladę, wino i ulubione słodycze. Owszem, również osoby praktykujące szwedzki styl życia ulegają uciechom i doceniają relaks w gronie najbliższych. Jednak obok przyjemności znajdują czas również na rzetelną pracę i aktywność fizyczną – uprawianie sportów znakomicie wpisuje się w filozofię lagom. Tymczasem zwolennicy hygge zamiast joggingu wybierają lekturę przy kominku albo długie rozmowy w towarzystwie lampki wina. Różnice widać również w sposobie aranżacji wnętrz. Styl życia według Szwedów wymaga zastosowania trwałych i ekologicznych materiałów, a brak zbędnych dodatków sprawia, że wystrój wydaje się surowy i minimalistyczny. Natomiast do zbudowania atmosfery hygge potrzebne są dodatki podkreślające przytulność wnętrza – świece (a raczej bardzo dużo świec), grube pledy, miękkie poduszki, lampiony, dekoracyjne zasłony.
