Nie jesteś w stanie wytrwać na żadnej diecie odchudzającej dłużej niż tydzień? Szybko wracasz do starych nawyków żywieniowych i stale zmagasz się z efektem jo-jo? Niestety, utrzymanie diety ograniczającej kalorie wymaga ogromnej siły woli i samozaparcia, przez co nie każda z nas może podołać temu wyzwaniu. Tymczasem dieta stanowi 70% sukcesu, jakim jest uzyskanie wymarzonej sylwetki. Ale schudnąć możesz również bez ograniczeń, rygorystycznych zakazów i trudnych do spełnienia nakazów. Jeśli i Tobie nie jest po drodze z założeniami Dukana, dr Bardadyna czy Montignaca, sprawdź jak zrzucić kilogramy bez diety.
Jedz produkty zawierające dużo błonnika
Organizm nie trawi błonnika, w związku z czym ten pęcznieje w żołądku i sprawia, że przez dłuższy czas czujesz się najedzona. Błonnik zapobiega napadom wilczego głodu, podczas którego spożywasz więcej kalorii niż w normalnym posiłku. Ponadto w trakcie przechodzenia przez układ pokarmowy „wymiata” niestrawione resztki, dzięki czemu wspomaga oczyszczanie organizmu i zapobiega zaleganiu mas kałowych (które również mają wpływ na Twoją wagę). Jeśli codziennie dostarczysz błonnik swojemu organizmowi (20-40 g) unikniesz problemu z zaparciami, co poprawi Twoje samopoczucie i… zapewni Ci płaski brzuch. Aby zrzucić kilogramy bez diety jedz zatem takie produkty jak: warzywa, owoce, otręby i płatki zbożowe, kasze, muesli, pieczywo żytnie, ryż brązowy, nasiona roślin strączkowych, a także okazjonalnie pastę sezamową (tahini) i wiórki kokosowe.
Przekonaj się do zimna
Jak schudnąć bez diety? Możesz zmusić organizm do bardziej wytężonej pracy, podczas której zużyje więcej energii (czyli kalorii). Ale spokojnie, nie musisz rozkładać maty do ćwiczeń ani zakładać butów do biegania. Wystarczy, że polubisz chłód. Jedz potrawy na zimno, śpij w wychłodzonej sypialni, nie przegrzewaj pomieszczeń, w których przebywasz na co dzień. Ani się obejrzysz, a Twoja waga spadnie, bo organizm będzie pracował na wysokich obrotach i sięgnie do rezerw tkanki tłuszczowej, aby utrzymać optymalną temperaturę ciała 36,6°C.
Pij więcej wody
Powinnaś codziennie dostarczać organizmowi ok. 2,5 l płynów – zarówno w postaci posiłków, jak i zwykłej wody mineralnej. Picie wody to najlepszy sposób na oczyszczenie organizmu z toksyn i złogów, które bynajmniej nie służą Twojej sylwetce. Aby schudnąć bez diety koniecznie pij przed posiłkiem, w ten sposób „oszukasz” żołądek i szybciej zaspokoisz apetyt. Pamiętaj również, że błonnik zawarty w pokarmie jest skuteczny jedynie wtedy, kiedy będziesz pamiętać o regularnym spożyciu wody.
Zastąp cukier stewią
Stewia to cudowna roślina, która wykazuje zdumiewające właściwości – jest 250-450 razy słodsza niż cukier, a mimo to zawiera 0 kalorii! To zdrowa alternatywa dla sacharozy i aspartamu w słodzikach, którą możesz dodać niemal do wszystkiego. Używaj stewii do słodzenia herbaty, kawy, wypieków i deserów, a zrzucisz kilogramy bez diety. Unikaj jednak przetworzonej stewii w postaci gotowych słodzików i ekstraktów, znacznie pewniejsze są suszone listki ze sklepu ze zdrową żywnością. Stewię możesz również wyhodować samodzielnie, a później wysuszyć liście i zmielić na drobny proszek.
Pij kawę
Jeśli lubisz ten popularny napój, nic nie stoi na przeszkodzie, abyś piła go nadal. Kawa znakomicie pobudza metabolizm, a zawarta w niej kofeina jest naturalnym „spalaczem” tłuszczu. Aby zrzucić kilogramy bez diety pij 3-4 filiżanki kawy bez tuczących dodatków tj. cukru i śmietanki (zwłaszcza w proszku). Nie możesz się przemóc, by pić gorzką i czarną kawę? W takim razie możesz dosłodzić napój stewią lub naturalnym miodem, a zabielić chudym mlekiem. Możesz także poprawić smak kawy dodając szczyptę cynamonu.
Jak zrzucić kilogramy bez diety? Okazuje się, że to całkiem możliwe. Wystarczy kilka „odchudzających” nawyków, dzięki którym przyspieszysz metabolizm bez większych wyrzeczeń i wylewaniu hektolitrów potu na siłowni.
